b 50

Z różnych przyczyn przerwa znowu była tydzień od treningu. Poniżej dwa treningi : Poniedziałek : Rozgrzewka Nie wiem jak to nazwać ale było 4 serie po 6 powtórzeń - opuszczanie się powoli z podciągnięcia. Podciąganie ale wersja dla tych co kiepsko sobie radzą z podciąganiem. Wiosłowanie podchwytem - 1 x 6 40kg, 4 x 6 50kg Uginanie stojąc ze [...]

Trening z dzisiaj : Rozgrzewka Przysiady - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Wyciskanie leżąc - 1 x 6 40kg, 1 x 6 50, 4 x 6 70 Wyciskanie żołnierskie - 1 x 6 20kg, 1 x 6 30kg 4 x 6 35kg Wyciskanie sztangielek w skosie dodatnim - 1 x 6 14kg, 1 x 6 16kg, 4 x 6 20kg Pompki na poręczach na triceps 4 x 6 Bieżnia 20 minut

Dzisiejszy trening : Rozgrzewka Ławka rzymska w wersji na prostownik - 4 x 10 Wiosłowanie sztangae - 1 x 6 50kg, 4 x 6 60kg Uginanie podudzi leżąc - 1 x 6 40kg , 4 x 6 50 kg Uginanie stojąc ze sztangą prostą - 1 x 10 20kg, 4 x 10 22,5kg Szrugsy ze sztangielkami - 1 x 10 25kg, 4 x 10 30kg Bieżnia

po pierwszych dwu treningach na nowym planie, A i B, moge podac jakimi ciezarami posluguje sie w seriach docelowych (3x5): przysiad - 65 kg wyciskanie lezac - 70 kg MC - 50 kg (na sam koniec treningu, zmeczony mocno) wyciskanie na barki siedzac, sprzed glowy, suwnica - 45 kg wioslowanie sztanga - 74 kg z lekkim podrzutem pozdrawiam

miska założenia: 1700kcal 100B/180W/reszta T /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0a9b393527cb4a3d947701e83642700e.png aktywność przed 3 posiłkiem 30min joga http://www.youtube.com/watch?v=LwP8G5ot-kg&list=PLhzmO43Z8pT_0YgfthN19E_eKjB-c6aJ1&index=1 wieczorem przed posiłkiem 4 1h callanetics z callan Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2013-11-06 20:50:26

Czytając wpisy użytkownika traktor71 stwierdziłem, że ograniczę FBW do 3 dni, a mianowicie poniedziałek, środa, sobota (tak również doradził mi Tomasz :)). Niestety dni treningowych nie mogłem rozłożyć sobie inaczej (klasycznie: poniedziałek, środa, piątek) gdyż powinienem mieć dzień przerwy między treningami na siłowni, a w piątek mam trening [...]

Ja myśle ,ze jeszcze urosnę bo do tej pory wzrost skacze o jakies cm;] --------- Dziś będzie trening B. Lewe kolano iłydka mnie napiernicza;/Byłem u lekarki , dostałem skierowanie do ortopedy, ale się u nie go nie zdążyłem zarejestrował , brakło 50 minut:P , jutro muszę się zwolnić z informatyki i się wybrać do tego lekarza. Dietka dzisiaj taka w [...]

Poniedziałek Nogi + brzuch 1. Wypychanie ciężaru siedząc 3 x 30- 50 ( wstępne zmęczenie ) 2. Przysiad z sztangą na karku 5 x 5 3. Wykroki długie chodzone z sztangielkami 4 x 30 s 4a. Przysiady na smithie (wąsko) 3 x 12 4b. Wypychanie ciężaru na suwnicy 3 x max 5. Uginanie nóg w siadzie 4 x 12 6. Wspięcia stojąc 4 x 30 7a. Wznosy nóg w podporze [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PIĄTEK Trening całkiem ok, lekko tylko zmieniony. http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 2 x aeroby 30 minut + DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} H: Przysiady na smithie ( stopy wąsko ) H: Wyciskanie na suwnicy jednonóż H: [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg WTOREK Dobry mocny trening, ciągle jednak małe problemy trawienne http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 2 : DÓŁ CIAŁA>> SIŁA<< G: Przysiad A: Hack przysiad A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc A: RDL A: Uginanie nóg leżąc P: Wspięcia na place stojąc [...]

gugcio nie wierzysz w moje mozliwosci bez paskow nigdy nie potrenujesz porzadnie z Tym sie nie zgodze, bo jak np,MI ( - odnosze sie do siebie specjalnie by nie pisac na przykladach zmyslonych , czy z dupy wzietych) spore ciezary nie sprawiają problemu z chwytem (oczywiscie czasami wiaze sie to z odciskami itd - life is brutal) to BEZ pasków [...]

Maniek kiedy ja specjalnie fotek zadnych nie robie , co by was pozniej zaskoczyc bardziej no 40 musi byc i nie ma srania, przynajmniej po okresie robienia wagi bo na ostatnie 4 tygodnie to ja sam nie wiem co wykombinuje a o jakich fotkach pomyslimy moze jednak , zobaczy sie Zmieniony przez - Pitt Bull w dniu 2008-04-25 13:35:50

k***a Pittek ale kable to teraz czekamy dalej na efekty i pas 80 zazdroszcze Ci, teraz jest tak goraco ze az sie nie chce jesc a ty sobie redukcje zaczynasz mi juz sie odechciewa zrec tyle kombinuje jak moge wezme sobie jakies listki TCM z Olimpu - wezme, ze sklepu? hehe pozdro Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-01 16:46:50

Śniadanie 7.00 Jaja kurze 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Mandarynki 200g 20B, 13T, 21W, 317kcal Mandarynki wywal. Daj inny cukier. Śniadanie II 9.50 Ser twarogowy półtłusty 100g Słonecznik, nasiona 10g Sałata 20g Chleb żytni razowy 50g 24B, 10T, 29W, 303kcal Ser biały wywal daj inne źródło białka Śniadanie III 12.40 Chleb żytni razowy 50g [...]

Dzień 67 22.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 68 23.06.2013r TRENING I NOGI Przysiad 0kg/15 20/12 20/12 30/12 35/12 40/10 40/12 Wykroki z hantlami 6kg 4x12 Wyprosty siedząc 50kg/12 55/12 60/12 MC proste nogi 20kg/12 30/12 40/12 45/12 50/8 Łydki wspięcia 3x max Dzień 69 24.06.2013r Aeroby - 45 min, rowerek Dzień 70 25.06.2013r TRENING II [...]

Poniedziałek klatka i biceps: -wyciskanie na prostej ławeczce sztangi 12,10,8,8,6 (z kazdym razem dokladam obciążenie, nie będę tego pisal nizej ze przy większości cwiczen)zaczynam od 65 kg i dokladam po 5 -wyciskanie sztangi na skosnej lawce 12,10,8,8,6 zaczynam 50 kg -wyciskanie hantli po 25kg na reke najpierw prosta potem skośna ławeczka [...]

Czwartkowy trening: Pompki na poręczach b.o./12 25/6 40/4 50/2 55/2 60/2 Wyciskanie leżąc wąsko (45 cm) 110/12+1 115/5+1 115/5+1 110/4+1 Triceps na wyciągu 3 s. po 12 powt. Lekko plecy,prostowniki,brzuch i łydki Trening na zszokowanie organizmu... Zobaczymy jaki będzie efekt

https://i.imgur.com/5c0ciuH.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC UFC 256: Figueiredo vs. Moreno – bonusy i konferencja Czterech zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Deivesona Figueiredo z Brandonem Moreno. Pojedynek o pas wagi muszej była 25-minutową wojną na wyniszczenie, fighterzy głównie wymieniali [...]

cześć, nie potrzebuje soga za odpowiedz, i tak bym odpowiedział bo pomoge Prace miałem załatwianą tu w polsce, mój chrzesny tam pracuje i zabrał mnie, pracowałem kilka km od Malmo w miasteczku staffanstorp w sklepie ogradniczym, robiłem tam wszystko: sprzatałem, jeździłem po bogatych znajomych mojego szefa i pracowałem w ich ogrodach, za 3 miech [...]

https://i.imgur.com/Gfu9u7U.jpg UFC Fight Night 188: Font vs. Garbrandt – bonusy i konferencja Czworo zawodników wzbogaciło się o dodatkowe 50 000 dolarów. Najlepszą walką wieczoru uznano starcie Jareda Vandery z Justinem Tafą. Pojedynek ciężkich lepiej rozpoczął Australijczyk, ale po paru minutach Vanderaa znalazł sposób na stójkę rywala. Jared [...]